睡眠，和我们所有人的生活息息相关。有关睡眠不足的话题也频频登上热搜，引起了网民对睡眠问题的高度关注。

长期失眠，不仅会让人感到心烦意乱、头痛多梦，还容易出现焦虑、抑郁 等多方面问题，更会给备孕埋下隐患。因为失眠容易导致内分泌系统紊乱，这也是怀孕困难的重要原因之一。
长期睡眠不足，当心要宝宝的愿望落空。
如果长期存在睡眠质量问题，不仅对身体健康有很大影响，特别是备孕人群，严重的话还会影响你的受孕结局。
1.对备孕女性的影响
如果睡眠质量下降，身体更易出现疲劳的状态，这会大大降低身体免疫力，会让女性更容易受到病菌、细菌的侵害，诱发妇科疾病。如果机体出现内分泌紊乱，更易出现月经推迟、月经量少、痛经等问题，还会影响女性的排卵周期；更严重的是，还会导致卵巢功能下降。并且长期睡眠不足还会导致抑郁，长期抑郁会致使卵巢早衰，对女性生育有很大影响。

2.对备孕男性的影响
睡眠严重不足同样会导致男性抵抗力下降，诱发前列腺疾病，如前列腺炎、前列腺癌等。男性经常熬夜、睡眠质量不佳，会导致男性内分泌失调，进而雄激素减少，雌激素增加，对男性的精子活力和数量影响很大，最终影响生育力。
想要摆脱失眠困境，改善睡眠质量是关键
既然失眠会对备孕人群这么不友好，那最直接的办法就是从源头上解决失眠的问题，华熙君为大家整理了改善睡眠质量的小知识。
1.保持好的睡眠习惯，调整好自己的生物钟，备孕人群一定要保持良好的睡眠习惯。

2.改善睡眠环境。由于睡眠环境会直接影响到我们的睡眠质量，如：噪声、枕头的高度、空气流动性等。在空气流通性好、安静的环境中睡觉，再配备一个合适高度的枕头，还你好睡眠。
3.改善饮食。调理睡眠其实很简单，可以多食用富含蛋白质的食物，如牛奶，它促进黑色素的分泌物，提高睡眠质量。睡前少食刺激性、凉性的食物，更不要在睡前食用难以消化的食物。
4.适当锻炼。适当的锻炼能够提升人体免疫活力，有益于调节身体的内分泌。这也正是为什么大家白天经过适当运动之后，夜晚能够安稳入睡的原因。

5.热水泡脚。利用热水泡脚加上按摩，能够温和地刺激脚部神经，这样做能够抑制大脑皮质的产生，还能够帮助人们扩张脚部血管，令人体内的血液下行，减少头部充血，令身体处于松弛状态，可以提高睡眠质量。
在这里要特别提醒大家一下，备孕期间一定要尽量早睡觉，毕竟身体好了，受孕的几率才会更大。正在备孕的你们，千万不要大夜里到拿着手机刷刷刷了啊！
想要为备孕打好基础，记得关注我们哦～